Pauze nemen?
Denk maar eens terug aan je basisschool-tijd. Standaard op iedere dag rond de klok van 10 uur had je een kwartier pauze. Even lekker naar buiten, spelletjes doen op het schoolplein met je klasgenoten en dan weer met frisse energie terug naar de rekentoets. En zo ging dat jaar in jaar uit.
Ook in je werk heb je waarschijnlijk op vaste tijden pauze. Even met je collega's een bammetje naar binnen werken. Ondertussen deel je je verhalen van afgelopen weekend en vervolgens ga je weer met volle aandacht verder het plan uitwerken waar je mee bezig was.
Standaard pauzes op vaste tijden is eigenlijk heel fijn. Je hoeft er niet bij na te denken; het is gewoon tijd voor pauze. Klaar!
Wat verstaan we onder pauze?
Een pauze is een tijdelijke onderbreking van een handeling. Een tijd waarin je even stopt met waar je mee bezig was. Met de bedoeling om even tot rust te komen. Na verloop van de dag zakt je concentratie weg. Je lichaam en geest hebben tijd nodig om bij te komen van alle indrukken en informatie. Het is echt oplaadtijd voor je brein. Even opladen en resetten.
Wist je dat:
- Pauzes net zo belangrijk zijn als voldoende slapen en regelmatig bewegen?
- Geen pauzes nemen kan leiden tot lichamelijke klachten, stress, vermoeidheid en op langere termijn een burn-out?
- Een andere omgeving je creatiever en productiever maakt? (dus blijf niet zitten op de plek waar je werkt!)
Er zijn 2 soorten pauzes, nl. micropauzes en macropauzes. Micropauzes zijn korte momenten van rust. Uit onderzoek blijkt dat deze erg effectief zijn. Door even een paar minuutjes te stoppen met werken en iets totaal anders te doen, kom je tot rust.
Wat kun je doen tijdens een micropauze?
- Haal een kop koffie
- Maak een praatje met een collega
- Doe een aantal rek- en strekoefeningen
- Ren de trap op en af of doe een dansje
- Bekijk de reclamefolders
- Blader in een tijdschrift (zonder dat je hele artikelen gaat lezen)
- Zet je favoriete nummer op en zing lekker mee
Macropauzes zijn langere pauzes van minimaal een half uur. In zo’n pauze is het belangrijk dat je echt even helemaal afstand neemt van je werk. Zorg ervoor dat je iets doet wat niet werk gerelateerd is.
- Haal een frisse neus of ga een rondje hardlopen
- Doe een powernap – even een dutje van 20 minuten in de middag
- Maak een lekkere snack voor jezelf
- Bel je vriend of vriendin of facetime met je moeder
- Schrijf een kaartje naar iemand (en doe die meteen al wandelend op de post!)
Ben jij het type wat bewust even pauze neemt? Of eet jij je lunch achter je bureau op terwijl je nog even snel een mail tikt naar je leidinggevende?
Plan, voordat je je (werk)dag begint, je pauzes in. Dus na een uur werken neem je een micropauze van een paar minuten. Kies gelijk wat je dan gaat doen, een bakje koffie halen of even wat rekoefeningen. En bekijk wanneer je gaat lunchen en dus je macropauze inlast.
Veel succes en geniet van je pauzes!